Hangoefening bij schouderpijn
De hangoefening van Dr. John Kirsch is een eenvoudige manier om schouderpijn te verminderen en herstel te ondersteunen. Door regelmatig te hangen ontstaat meer ruimte in het schoudergewricht. In combinatie met acupunctuur kan dit helpen bij zowel acute als chronische schouderklachten.
Schouderpijn is een veelvoorkomende klacht, variërend van lichte irritatie tot langdurige, beperkende pijn. Soms ontstaat het geleidelijk, soms na een blessure of overbelasting. Een eenvoudige maar effectieve oefening die hierbij kan helpen, is de zogenoemde hangoefening.
Dr. John Kirsch
De oefening die we hier delen is ontwikkeld door Dr. John Kirsch, een orthopedisch chirurg die uitgebreid onderzoek heeft gedaan naar pijn en beperkingen in het schoudergewricht. Op basis van zijn klinische ervaring en onderzoek adviseert hij hangoefeningen om schouderpijn te voorkomen, maar ook om herstel te ondersteunen na bijvoorbeeld een blessure.
Volgens Kirsch kan regelmatig hangen helpen om ruimte te creëren in het schoudergewricht, spanning te verminderen en de doorbloeding te verbeteren. In zijn boek beschrijft hij hoe deze eenvoudige oefening bij veel mensen heeft bijgedragen aan pijnvermindering en beter bewegen. De meest recente editie van zijn boek is online te vinden; de link vind je onderaan deze pagina.
De oefening
De hangoefening is eenvoudig en laagdrempelig. Je hangt met je handen aan een stevige stang, waarbij je je lichaam zo ontspannen mogelijk laat hangen. Dit kan bijvoorbeeld:
- in de sportschool
- aan een klimrek of speeltoestel
- aan een stevige stang thuis
Het is niet nodig om meteen volledig te hangen. Je kunt ook beginnen met gedeeltelijk je gewicht laten dragen door je armen, bijvoorbeeld met je voeten nog licht op de grond. Bouw dit rustig op en forceer niets. Het doel is ontspanning en ruimte creëren, niet kracht zetten.
Onder deze tekst zie je een voorbeeld van hoe zo’n hangoefening eruit kan zien (dit is overigens niet Dr. John Kirsch zelf). Wees creatief in het vinden van een plek waar je veilig kunt oefenen.
Acupunctuur bij schouderpijn
Lukt het niet om de pijn zelf voldoende te verminderen, of blijft de klacht terugkomen? Dan kan acupunctuur een waardevolle aanvulling zijn. Bij Nurture Your Nature zijn we gespecialiseerd in het behandelen van pijn, waaronder schouderklachten.
Met acupunctuur wordt niet alleen gekeken naar de pijnplek zelf, maar ook naar onderliggende factoren zoals spierspanning, doorbloeding en belasting van het lichaam als geheel. Op de pagina over pijnspecialisatie lees je hoe wij helpen bij verschillende soorten pijn en pijnklachten.
Heb je vragen of wil je weten of acupunctuur passend is voor jouw situatie? Neem gerust contact op, we denken graag met je mee.
Verder lezen
- Schouderpijn behandelen met acupunctuur
- Acupunctuur bij de behandeling van schouderklachten
