Preventieve zorg en Chinese geneeswijzen gaan van oudsher hand in hand. Sterker nog: preventie vormt een van de belangrijkste pijlers ervan. Vanuit die gedachte hebben we ook bewust gekozen voor de naam van de praktijk: Nurture Your Nature.
De naam verwijst naar het idee dat er natuurlijke acties zijn die je zelf kunt ondernemen om je gezondheid en welzijn te ondersteunen. Acupunctuur is daar een voorbeeld van, maar ook massage speelt hierin een belangrijke rol. Met de massageoefening die hieronder wordt beschreven, vergroot je de weerbaarheid van je lichaam, ondersteun je de spijsvertering en bevorder je ontspanning van lichaam en geest.
Binnen de traditie waaruit deze oefening afkomstig is, wordt zij zelfs gezien als een manier om bij te dragen aan een lang en gezond leven. Zeker de moeite waard om uit te proberen.
De massage oefening
Je kunt deze oefening staand of zittend uitvoeren. Doe de massage dagelijks gedurende 30 dagen en ervaar zelf het effect. Over het algemeen geldt: hoe regelmatiger je masseert, hoe groter het effect. Adem rustig en diep in en uit tijdens het uitvoeren van de oefening.
Plaats met de handpalmen omhoog de zijkanten van je handen in je zij, net onder de ribben, ter hoogte van lever en milt. Duw stevig maar comfortabel en beweeg de handen rustig naar voren en naar achteren.
Vervolgens:
- voor vrouwen: maak van de rechterhand een vuist met de duim boven op de wijsvinger en leg deze op de buik. Leg de linkerhand erbovenop
- voor mannen: wissel links en rechts
Masseer de buik in cirkelvormige bewegingen met de klok mee, minimaal 72 keer. Deze richting ondersteunt bij constipatie.
Daarna masseer je de buik in cirkels tegen de klok in, minimaal 54 keer. Deze richting kan helpen bij diarree.
Heb je voornamelijk last van constipatie, masseer dan alleen met de klok mee. Bij diarree masseer je uitsluitend tegen de klok in. Heb je geen specifieke klachten, dan kun je beide richtingen afwisselen.
Tot slot masseer je de onderrug ter hoogte van de nieren met de rug van je vuisten. Doe dit zo vaak als prettig aanvoelt.
Meer ontspanning nodig?
Heb je behoefte aan extra ontspanning of verdieping, dan kun je deze massage combineren met ademhalingsoefeningen. Denk bijvoorbeeld aan de 4-7-8 ademhalingsoefening of de Wim Hof ademhalingsoefening.
Wil je je verder verdiepen in zelfmassage, dan is Kum Nye Yoga mogelijk interessant. Hierin wordt veel gewerkt met zachte beweging en massage om lichaam en geest te ontspannen. Je kunt hierover meer lezen of op YouTube zoeken naar voorbeelden en uitleg.
---
De afbeelding en beschrijving van deze oefening zijn afkomstig van yang-sheng dot com. Helaas is deze website inmiddels niet meer actief.
